Энерго напитки для тренажерного зала, которые вы сможете приготовить сами

Энергетический напиток — must-have для хоть какой тренировки. Он взбодрит, даст сил, повысит выносливость и в итоге поможет резвее прогрессировать. Если желаете получить из него максимум полезности — приготовьте его своими руками!

Энергия для жизни

«В современном высокоскоростном мире нередко чувствуется вялость, отсутствие сил для воплощения собственных мыслях, и здесь на помощь приходят энерго напитки. Они в мгновение ока окрыляют, как говорится в одной известной рекламе, — ведает фитнес-тренер, эксперт по питанию и детокс-специалист Лена Хардина. — В каждой клеточке нашего тела есть органелла — митохондрия, которая производит энергию. Для пуска процесса требуется глюкоза, которая обязана поступать в организм равномерно в течении всего денька, также кислород, вода, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, ионы железа, магния, марганца».

На фото: Лена Хардина, фитнес-тренер, эксперт по питанию и детокс-специалист

Организм теряет энергию даже в состоянии покоя, что уж гласить о упражнениях спортом. По словам тренера сети фитнес-клубов Spirit Fitness Андрея Белоцветова, во время часовой аэробной тренировки человек в среднем растрачивает 300-400 ккал, во время силовой — 400-600 ккал.

Чтоб обеспечить для себя доп источником энергии, спортсмены употребляют энерго напитки.

Что такое энергетический напиток?

«Энерго напитки следует делить на два вида, — ведает Андрей Белоцветов. — 1-ые содержат кофеин, гуарану и/либо таурин. Они не дают энергию, а оказывают психостимулирующее действие, возбуждая центральную нервную систему, и таковым образом взбадривают. 2-ые содержат резвые и неспешные углеводы — сахар, мед, фруктозу, амилопектин, зерновые. Конкретно они истинные энергетики..

На фото: Андрей Белоцветов, тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness

В питании для спорта также часто употребляют изотоники. Кроме стремительных и неспешных углеводов в состав энергетических напитков этого вида входят соли электролитов, припас которых необходимо восполнять во время активных физических отягощениях».

На фото: Илья Козлов, фитнес-эксперт, основоположник клуба FITGROUND и клуба LIFE FITNESS

«Психостимулирующие напитки различаются по калорийности, вкусу, размеру применяемых заполнителей, — добавляет Илья Козлов, фитнес-эксперт, основоположник клуба FITGROUND и клуба LIFE FITNESS. — Основное их отличие — в виде и концентрации заполнителей. В одних напитках выше содержание кофеина, в остальных — гуараны, а в третьих — таурина. Таурин в главном употребляется в традиционных энергетиках, а гуарана может применяться и раздельно. Она довольно мягенького деяния и в отличие от кофеина и таурина не провоцирует таковой мощный скачок энергии, а позже его следующий резкий сброс».

В которых вариантах и когда используются энергетики?

«Углеводные энерго напитки, обычно, принимают во время томных долгих занятий (наиболее часа), направленных на выносливость. А именно, они подходят спортсменам, занимающимся повторяющимися видами спорта — велогонками, бегом, греблей, плаванием, лыжами. Также их могут использовать те, кто проводит многочасовые тренировки в зале либо увлекается единоборствами, — ведает Андрей Белоцветов. — И непременно стоит взять с собой на тренировку углеводно-изотонический энергетик, если она проходит в жару, на солнце. Во время таковых нагрузок мы теряем огромное количество энергии, воды и солей электролитов, и их необходимо восполнять.

Если же идет речь о маленьких, но интенсивных силовых тренировках с несколькими подходами, углеводные напитки не подступают. Тут требуется фокус и внимание, и потому наиболее животрепещущи психостимулирующие напитки, содержащие кофеин, гуарану и/либо таурин. Но употреблять их лучше до середины денька (не позднее 17:00), по другому из-за перевозбуждения нервной системы нарушится сон. В целом, лучше не использовать такие продукты на постоянной базе, потому что это может вызвать нервное (Нерв — составная часть нервной системы) истощение».

«Кофеин дает бодрость за счет того, что перекрывает вялость, — разъясняет фитнес-тренер Лена Хардина. — И энергия берется «взаем» у нашего организма. В длительной перспективе энерго напитки наносят урон нервной системе, ломая регулировку рецепторов сна и бодрости.

Таурин полезен по всем пт и наличие его в составе достаточно презентабельно. Но его с фуррором можно получить и из товаров звериного происхождения, так что просто сбалансируйте свое питание — эффект в длительной перспективе будет еще лучше».

По опыту Ильи Козлова, в главном все пользуются предтренировочными комплексами, которые уже содержат внутри себя обозначенные вещества, также пользующиеся популярностью добавки типа аргинина, глютамина, креатина. Они делают лучше восстановление мускул, их насыщение кровью (внутренней средой организма). Тем достигается эффект пампинга (надутых мускул), но опосля тренировки это резко прекращается.

Достоинства домашних энергетиков над промышленными аналогами

«Продуктовые магазины, также магазины питания для спорта дают достаточно широкий ассортимент энергетических напитков, — ведает Андрей Белоцветов. — Но большая часть из их содержат консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и остальные хим ингредиенты. И если спортсмен желает употреблять наиболее натуральный продукт, его можно приготовить дома.

Неплохим примером может служить овсяное молоко, которое, на самом деле, представляет собой смесь воды, овсянки (неспешный углевод) и подсластителей (резвый углевод). Самый обычной вариант углеводно-психостимулирующего напитка — зеленоватый чай с медом. Как понятно, в его листьях содержится не меньше кофеина, чем в кофе, но при всем этом он полезнее для нервной системы, потому что действует на нее мягко».

Обеспеченный полифенолами зеленоватый чай оказывает антиоксидантное, антивосполительное, противораковое и антимикробное действие на организм, улучшая самочувствие при раке, диабете, болезнях Паркинсона и Альцгеймера. А еще, по данным исследования, размещенного в Journal of Agricultural and Food Chemistry, он помогает биться с излишним весом.

«До этого чем добавлять углеводы в свои напитки, стоит обусловиться с целями занятий. Если нужно сбросить излишний вес и избавиться от жировых отложений, в энергетических напитках должны вполне отсутствовать углеводы. Другими словами вероятен прием лишь изотонических и психостимулирующих напитков, — уверен Андрей Белоцветов. — Если же снижать вес не надо, и задачка — отчасти восстанавливать гликоген в мышцах (расходуется во время занятий), то углеводы в напитках неотклонимы.

Основная рекомендация последующая: углеводы должны составлять не наиболее 5-8% напитка, другими словами на 500 мл воды — не наиболее 5 граммов углеводов. Можно употреблять сахар, фруктозу либо заменители сахара. Но, на мой взор, идеальнее всего добавлять мед, потому что в нем больше всего нужных микроэлементов».

10 рецептов энергетических напитков

Есть много действенных и нужных напитков, которые просто приготовить в домашних критериях и употреблять до и во время тренировки.

Вода с лимоном

Лена Хардина делится рецептом полезного напитка. Его следует употреблять совместно с долькой лимона.

Ингредиенты:

• 1,5 л воды
• 1 лимон
• свежайшая мята

{Инструкция}. Налейте в графин воду и расположите в нее нарезанный кружочками лимон. Добавьте мяту. Перед применением уберите напиток в холодильник охладиться и настояться.

Углеводно-психостимулирующий напиток на базе зеленоватого чая с медом

Этот рецепт от Андрея Белоцветова непревзойденно подойдет для активных занятий. Если не любите зеленоватый чай, его можно поменять черным.

Ингредиенты:

• 2 ч. л. зеленоватого чая
• 500 мл жаркой воды
• лимон по вкусу
• 2 ч. л. меда либо фруктозы

{Инструкция}. Положите в термос чай, залейте его жаркой водой, добавьте лимон. Если тренировка будет долговременной, добавьте 2 чайные ложки меда либо фруктозы.

На заметку! В 1 грамме фруктозы содержится 3,5-4 ккал — это мало, потому можно получить малокалорийный углеводно-психостимулирующий напиток. Если тренировка томная, можно добавить доп ложку меда (либо фруктозы).

Углеводно-изотонический напиток: вода с розовой солью

Очередной рецепт от Андрея Белоцветова, который стоит взять на вооружение тем, кто любит заниматься на открытом воздухе.

Ингредиенты:

• 250 мл воды
• 1 г соли
• мед

{Инструкция}. Разведите в 250 мл воды 1 гр соли. Если нужны углеводы, можно добавить 1 чайную ложку меда.

На заметку! Лучше брать розовую (гималайскую) либо морскую соль, потому что они содержат больше нужных минеральных соединений.

Гуараново-банановый напиток с чиа

Илья Козлов делится стимулирующим рецептом на базе растительного кофеина. Добавочно в него можно добавить протеин.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 250 мл молока
• 1-2 ч. л. гуараны
• 1 ч. л. семян чиа

{Инструкция}. Перемешайте в молоке гуарану, добавьте мякоть банана и взбейте блендером. Добавьте семечки чиа.

Углеводный напиток: свежевыжатый сок

«Если требуется чисто углеводный энергетический напиток, то можно создать свежевыжатый сок из хоть какого фрукта, — гласит Андрей Белоцветов. — К примеру, хорошим вариантом будет смесь апельсинного и грейпфрутового соков. Грейпфрут увеличивает жиросжигание в организме, потому при употреблении сока с ним в составе можно не только лишь вернуть энергию, да и убыстрить липолиз. Основное, не перестараться с апельсинным соком, потому что он содержит много фруктозы».

Ингредиенты:

• грейпфруты
• апельсины

{Инструкция}. Выдавите сок из грейпфрутов и апельсинов и смешайте их в соотношении 2:1. Используйте по предназначению.

Детокс-вода на базе ягод

Лена Хардина рекомендует употреблять этот напиток для бодрости.

Ингредиенты:

• 1 огурец
• 1 киви
• 4 шт. клубники
• 500 мл воды

{Инструкция}. Огурцы и киви очистите от кожицы, взбейте блендером совместно с клубникой. Влейте воду. Используйте по предназначению.

Белковая «бомба» с творогом и бананом

Этот рецепт содержит внутри себя много белка, да и углеводов в нем довольно. Их источниками являются свежайшие ягоды и банан.

Ингредиенты:

• 1 ст. нежирного молока (можно растительного)
• 75 г обезжиренного творога
• 2 сырых куриных белка
• 1 банан
• 100 г всех ягод

{Инструкция}. Все ингредиенты сложите в чашу блендера, налейте молоко и взбейте. При желании добавьте лед.

Коктейль с семенами и специями

Для изготовления этого напитка употребляется овсяное молоко. Можно приготовить его самому из воды и овсяных хлопьев, а можно приобрести готовое в магазине либо приобрести какое-либо другое — соевое, миндальное.

Ингредиенты:

• 1 ст. растительного молока
• 1 ч. л. семян тыквы
• 1 ст. л. семян подсолнечника
• 1 ч. л. семян льна
• 100 г черники
• 1 щепотка куркумы
• 1 ч. л. меда

{Инструкция}. Взбейте в чаше блендера чернику с молоком, добавьте другие составляющие и пробейте снова. При желании положите лед.

Чай матча из миндального молока

Чай матча спортсмены нередко употребляют во время тренировки. Его можно заваривать кипяточком, а можно готовить на базе растительного молока.

Ингредиенты:

• 1 ст. миндального молока
• 1,5 ч. л. чая матча

{Инструкция}. Подогрейте молоко и залейте им чай в термосе. Оставьте на 2 часа, перед применением процедите.

Энергетический напиток со спирулиной

Спирулина — это водные растения, которые нередко употребляют для изготовления нужных и бодрящих напитков.

Ингредиенты:

• 1 ст. кокосового молока
• 1 ч. л. спирулины
• 1 ст. л. кешью
• 1/3 ч. л. кардамона

{Инструкция}. Смелите кешью в кофемолке, добавьте ореховый порошок, спирулину и кардамон. Влейте молоко. Дополните кубиками льда.